V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. Dýchání je velice důležité pro efektivitu cvičení. Svaly potřebují přísun kyslíku. Proto je největší chybou, pokud dech při cvičení zadržujeme. Bez správného dýchání nejde dobře budovat svaly, a tím zastavíte i hubnutí. Konec konců, jen svaly spalují tuk! Položte se na záda, ruku si dejte na bříško a Stejně jako u předchozích cvičení budete potřebovat lavičku, na kterou se budete moct položit. U těchto cvičení s jednoručními činkami však potřebujete činku pouze jednu. Položte se na lavici na záda a ruce s jednoručkou napněte do upažení nad sebou. Následně pomalu vzpažte tak, abyste měli ruce v jedné rovině s trupem. Opět si lehneme na záda a cvik opakujeme co nejvíc za 30 vteřin. 4. Skákání přes švihadlo. Můžeme skákat snožmo anebo střídat nohy. Opět skáčeme s nejvyšší intenzitou 30 vteřin. 5. Kliky. Klekneme na kolena, zapřeme se rukama o karimatku. Vzadu dáme nohy přes sebe, zpevníme záda, pokrčíme ruce a jdeme k zemi. Cviky Na Záda S Činkami. Cvičení s činkami je skvělý způsob, jak posílit záda. Můžete začít s lehkou váhou a postupně zvyšovat zátěž. Nejpopulárnější cviky jsou mrtvý tah, zdvihy na ramena a štípání. Tyto cviky jsou vhodné pro posílení svalů v zádech a pro posílení a udržení správné držení těla. PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY V PŘEDKLONU. Stoupněte si s mírným rozkročením a uchopte činku do rukou nadhmatem či podhmatem na šířku ramen. Držíme rovná záda, spodní záda jsou přirozeně prohnutá, břicho je zpevněné. Pokrčte mírně kolena a běžte do předklonu, který vychází z kyčlí nikoliv předklonu trupu. Nejlepší se nám budou zdát cviky na záda a na ramena. Při posilování těchto cviků většinou sedíme a manipulujeme s velkou činkou za hlavou (tím posilujeme ramena) nebo přitahujeme kladku na hrudník nebo za hlavu (tím posilujeme záda). Nezapomínejme neustále dodržovat správné dýchaní a držení polohy. 2 549,-. Do košíku. Skladem > 5 ks. Christopeit Total Exerciser TE 1000, full body trainer. Posilovací lavice - polohovací, kombinovaná, na ramena, záda, hrudník, paže, břicho, hýždě, stehna a lýtka, skládací, nosnost 120 kg, rozměry 97 × 62 × 185 cm (V׊×H), hmotnost 23 kg. Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Snažte se při tom, aby lopatky byly co nejvíc přilepené na zádech. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru. Vydechněte a zároveň povolte, uvolněte se a loket nechte klesnout co nejvíce k podložce. 2. odXe.

cviky na záda s činkami